现如今，人有个胃不舒服的情况再常见不过了。

说起来，原因也就这几种：来自工作、学习、家庭各方面的压力，饮食不规律、运动减少、加班熬夜等等因素。

国际健康管理联盟统计显示，全球胃病患者已超过5亿人，预计到2025年将达到7亿人。而在中国，14亿人口中，有1.2亿人胃都不好！

说到胃不舒服，不少人都会想到“三分治七分养”。治，是医生的事儿；养，可就是自己的事儿了。

到底怎么养？别急，今个儿小编就把压箱底的养胃秘诀通通告诉大家！

一天中，有2个养胃“黄金时刻”

1、早上起床后，喝杯温开水

早上起床后，大家有先喝杯温水的习惯吗？

如果你有，恭喜你，你这个习惯非常好！

人体处于睡眠状态时，各项基本的生理活动仍在进行，通过皮肤、呼吸道等消耗了一定量的水分。

因此，早晨起床后喝杯温开水，一方面可以补充机体代谢失去的水分；另一方面可以湿润呼吸道和胃肠道，促进胃肠蠕动，为早餐做好准备。

而且，早餐前先喝点水，等于给消化道加了点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。

此外，注意下面几点能让你的“晨起第一杯水”喝得更健康：

①喝水量：一次不宜喝太多，一般空腹饮水不超过150毫升，大约小半杯，或十几口就可以了。

②喝水的时间：应在早餐前半小时至一小时左右。不宜临近早餐喝水，可能会影响到早餐的进食量和食物的消化。

③水温：天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点，以尽量减少对胃肠的刺激。

2、进食后，揉一揉肚子

你可别小看这个简单动作！

要知道，轻柔的按摩可以促进肠管运动，加强对食物的消化、吸收和排泄，缓解腹胀不适。

此外，揉肚子还能够促进胃肠蠕动，增加排便动力，从而缓解便秘。

不过，这只能缓解一小部分人的便秘，对于那些长期顽固便秘可能不太管用，这类人还是需要通过适当的饮食加上坚持运动来缓解~

方法：

手掌轻触腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩。用力应适度，由轻到重，以微微感觉到腹部发热为宜，每次按摩10分钟左右即可。

注意事项：

①揉腹前记得排空小便。

②吃得太饱不适宜按揉，最好在饭后至少15分钟后再按揉。当然，太饿的时候也不适合按揉。

③腹部皮肤有化脓性感染、腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜按揉，以免炎症扩散。

最最重要的一点，就是要坚持坚持坚持！

总之，这两个“养胃黄金时刻”能不能把握住就看你们自己啦~

说到养胃，自然少不了饮食上要注意的事儿，接下来给大家列举了“4个一点”，如果都能做到，你的胃也会感谢你！

学会这4招，养胃妥妥的！

1、早餐暖一点

早晨室外的温度相对较低，人的胃也还没有真正“暖”起来，这时候吃较冷干硬的食物，会使胃气受损。

所以，大家记得要吃一顿热乎乎的早餐哦~

2、正餐杂一点 

平时饮食不要千篇一律，适当“杂”一点，注意荤素搭配，粗细搭配。

用粥举个例子，除了白米粥，还可以尝试山药粥、大枣粥、菜粥等，都有助于养胃。 

3、果蔬吃绿一点

养胃果蔬搭配好，绿叶蔬菜不可少。

中国居民膳食指南推荐，成年人每天应吃400～500克的蔬菜和100～200克的水果。

对了，建议大家在短暂的午休后吃一个水果，不但能够补充多种维生素，还有利于促进午饭食物的消化，还能醒脑、提高工作和学习效率。 

4、口味淡一点

俗话说，“微咸盐水，好比参汤；浓味咸汤，好比砒霜。”

食盐的渗透压高，摄入过多会对胃粘膜会造成直接损害，而产生胃炎或胃溃疡。

同时，高盐及盐渍食物中还含有大量的硝酸盐，它在胃内被还原菌转变为亚硝酸盐，然后与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有极强的致癌性。

每天吃多少盐最好？

我国推荐成年人每天食盐摄入不要超过6克（大概一个啤酒盖的量）；儿童就更少了，不要超过3克。

接下来，给大家推荐两款养胃的食疗，喜欢下厨的朋友不妨试试~

推荐2款养胃食疗

1、茶疗

材料：石斛5克、红参片5克、茯苓5克 

一日两剂，煮水或泡茶频服。 

做法： 

①家常煮法：加水1000毫升，明火大火煮开，小火煎煮15分钟即可。可反复煎煮。 

②泡茶法：全方置保温杯中，加开水约500毫升。可反复冲泡。 

注意事项：不适用于暴饮暴食所致的胃胀、消化不良、嗳腐吞酸。

2、养胃汤

这道汤水，有养胃生津的作用。

材料：灵芝5克，石斛5克，山药15克，瘦肉300克，陈皮1克，姜1片，金华火腿15克，干贝7粒 

做法：

瘦肉洗净，放进沸水煮一煮备用；其余材料洗净，与瘦肉共入炖盅，加温开水1500毫升。隔水炖2小时即可出炉，无须加盐调味。

来源：网络

整理：东莞珍其道健康食品科技有限公司

仅供参考，一切按照实际情况为准。