掐指一算，春节已经过去大半个月了，估计大家状态都调整得差不多了，开始精神饱满地工作学习了吧~

不过，对很多人来说，精神状态是调整过来了，胃却没有。毕竟过节期间少不了好吃好喝的，嘴巴是满足了，胃可就遭罪了。

在说怎么养胃前，先来看看下边胃“最害怕”的几件事，你有没有沾上——

胃有“5怕”，沾一个离胃癌近一分！

1、怕饱

吃得过饱，胃总是处于饱胀状态，胃的容量就会过大，这就导致人体消化吸收功能下降，容易造成消化不良。

这就好比把两个人的工作量扔给一个人干，为了完成任务，只能加班加点，久而久之，不出问题才怪！

建议：从健康的角度，最提倡大家吃到七分饱。

怎么算七分饱？

简单说就是还没有觉得胃里面满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。

这时候，习惯性地还会想多吃几口，但如果撤走食物，或者换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最重要的是，第二餐之前不会觉得饿。

2、怕快

现在生活节奏快，很多人为了赶时间，三口并作两口就把饭吃完了，可是你知道这有多伤胃吗？

吃得太快，食物没有得到充分咀嚼，大块的食物直接进入胃内，这就增加了胃的工作量，加重了胃的消化负担。时间久了，很容易引起胃病。

建议：吃饭时候要细嚼慢咽，建议早餐时间在20分钟左右，中晚餐在30分钟左右。

慢食小贴士：

①增加蔬菜：吃饭时多吃蔬菜，既不怕长胖，又可以降低进餐速度；

②饭前喝点汤：饭前喝点汤能够增加饱腹感，有了饱的感觉，进食的速度就会变慢了。

3、怕冷

如果不想胃遭罪，生冷的食物一定要少吃。因为生冷食物会刺激胃黏膜，引起一系列胃肠功能紊乱，容易导致腹胀、腹泻和胃痛。

除了少吃生冷的食物，平时睡觉、外出时也要注意腹部保暖，尤其现在温度比较低，以免着凉引起胃部不适。

4、怕晚

有些人是一忙起来连饭都忘了吃；还有些人干脆就是懒，再睡会儿、再玩会儿手机，肚子饿得咕咕叫也马上去吃饭。

经常不按时吃饭，胃里空空如也，但胃酸的分泌并不会停止，很容易损伤胃粘膜，时间久了，还容易得胃病。

建议：到了饭点就吃饭，别让自己饿着。

有没有吃饭的最佳时间？

其实，并没有所谓的“最佳时间”，每天有规律的吃饭更好。

给大家几小建议：

①早餐：早饿早点吃，晚饿晚点吃，按你的生活习惯或肚子饿的程度去吃就行，但也别吃太晚，要不肚子会跟你抗议~

②午餐：别吃太晚，建议安排在11~13点。

③晚餐：晚餐吃太晚，等你上床睡觉时，胃还在加班加点的消化，不仅对胃不好还影响睡眠。而一般胃消化食物需要3个小时，如果你是22点睡，建议晚饭时间在18~19点。

5、怕咸

盐吃多了不仅容易得高血压，还伤胃！

因为食盐的渗透压高，摄入过多会对胃粘膜会造成直接损害，而产生胃炎或胃溃疡。

此外，一些大家常吃的食物，如熏鱼、腌肉、腌菜、香肠等，含有较多的亚硝胺类化合物，是引起胃癌的因素。

久等了吧，接下来小编就把压箱底的养胃秘诀通通告诉大家，把平时吃“坏”的胃赶紧养起来——

《动作篇》

饭后一个小动作

这个小动作就是——揉一揉肚子。

你可别小看这个动作！要知道，对腹部进行轻柔的按摩，不仅能促进胃肠蠕动，加强对食物的消化，还能增加排便动力，缓解便秘呢~

方法：

手掌轻触腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩。用力应适度，由轻到重，以微微感觉到腹部发热为宜，每次按摩10分钟左右即可。

注意事项：

揉腹前记得排空小便；刚吃饱或肚子饿时不宜按揉，最好在15分钟后按揉；腹部皮肤有炎症，或腹部有急性炎症（如肠炎、阑尾炎等）也不要按揉。

《穴位篇》

常按3穴，护胃止痛

1、中脘穴，保健应急都管用

取穴：仰卧时胸剑联合处与肚脐连线的中点。

注意事项：力度要柔和；按压时间以胃痛缓解为度；日常保健每次持续3~5分钟，每日3次。

2、神阙穴，调节胃肠功能

取穴：在脐部。

方法：右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，吸定后，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各50次。

3、内关穴，胃痛伴恶心按一按

内关穴既能理气止痛，又能和胃止呕，对胃痛伴有恶心呕吐者最为适宜。

取穴：在腕横纹中央上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

注意事项：在治疗胃痛时以疼痛缓解为度，在日常保健时，每次持续3~5分钟，每日按压3次。

需要提醒的是，上边提到的止痛穴是用于应急用，如果胃痛长期反复发作，一定要尽早到医院就诊。

《饮食篇》

多吃2黄2茶，少吃2红2白

1、多吃2黄

①小米

小米有健脾养胃的作用，适合平时胃口一般、肠胃不好的人。

②玉米

玉米好处特别多，特别值得一提的是它开胃的功效。

《本草纲目》认为玉米“调中开胃”，《本草推陈》则称玉米是“健胃剂”。

因此，胃口不好的人，比如老年人、儿童、久病在床的人，平时适合多吃点玉米。

2、多喝2茶

①养胃茶

材料：石斛5克、红参片5克、茯苓5克 

做法：在家煮茶，加水1000毫升，大火煮开，小火煎煮15分钟即可；用茶杯泡，加水500毫升。

喝法：一日两剂，煮水或泡茶多次喝。

注意事项：不适合暴饮暴食所致的胃胀、消化不良、嗳腐吞酸。

②养胃茶

材料：太子参5克、山药10克、白扁豆10克、薏苡仁10克、玉竹10克、无花果2粒 

做法：把所有材料放入养生壶或砂锅，加水1800毫升，大火煮开，小火慢煎15分钟，即可饮用。 

喝法：每日一剂，煮茶代水饮用，连服3日。

温馨提示：是否需要喝这款养胃茶，关键看舌苔——苔薄见底，可以不喝；苔厚不见底，就可以喝。

3、少吃2红

①辣椒

辣椒所含辣椒素会对胃粘膜造成刺激，胃不好的人最好少吃，尤其是患有胃炎、胃溃疡等胃病的人，否则会加重病情。

②山楂

大鱼大肉吃多了，不少人会吃点山楂解腻。

山楂的确有解腻促消化的作用，但是，吃过多的山楂，会对胃黏膜带来损伤，中医也认为，山楂只消不补，脾胃虚弱者不宜多食。

所以，胃不好的人请自动远离山楂，胃不错的也别贪嘴，吃多了还是会损伤胃黏膜的。

4、少吃2白

①盐

咱们上边说了，盐吃多了会直接损伤胃粘膜。

每天吃多少盐好？

成年人每天食盐摄入不要超过6克（大概一个啤酒盖的量）；儿童不要超过3克；尽量少吃腌制食品。

②蒜

蒜是好看好吃好处多，和山楂一样，蒜能够刺激消化液的分泌，增进食欲。

不过，在这里小编要给爱吃大蒜的朋友提个醒——

空腹的时候，尽量少吃或者不吃生蒜，因为生蒜辛辣味过于强烈，会让人产生胃痛、上腹部烧灼感，易引起急性胃炎，诱发慢性胃炎及溃疡病。

以上来源于网络，仅供参考，一切请按照实际情况为准。

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