很多中老年朋友都会发现，40岁以后，人还很精神，身体也很好，但眼睛却不好使了。

比如：很多朋友都爱手机，一看就很长时间，就会发觉眼睛干涩，甚至感到酸胀。还有，读书看报时，不得不戴上老花镜，眼睛很容易就疲劳了。

你肯定想问，眼睛到底怎么了？是单纯的疲劳，是“老花”，还是其他问题？

其实，你的眼睛时刻在受伤，已经出现视疲劳综合征了！

为什么受伤害的总是眼睛

有些朋友可能要问，已经很注意保护眼睛了，平时很少用手机，还特意喝菊花茶、枸杞，眼睛为什么还是这么容易受伤害呢？

主要是因为你对如何科学正确地保护眼睛，了解甚少——

眼睛怕的，你不知道回避；眼睛一直想要的，你却没有给！

眼睛最怕的四大伤害

1

不良的用眼习惯

不注意环境光线，长期近距离用眼，近距离盯着电子屏是最常见的三大不良用眼习惯，尤其是电视、手机、电脑等电子屏，他们散发的蓝光对视力损伤尤其大！

2

视力疲劳时不重视

视力疲劳是眼睛发出的报警信号，提示机体正在超负荷工作，但却往往被忽视！很多朋友眼睛累得不行了，仍舍不得让眼睛休息一会，失去了让机体代偿、缓和、自我调整的好时机。

3

忽视紫外线对眼睛的伤害

紫外线存在于日光中，包括阴雨天，虽然肉眼不能看见，但能透过玻璃。近年来，紫外线对皮肤的损害已经得到了大众的共识，但它对眼睛的损伤却鲜为人知。实际上，眼睛较皮肤更为娇嫩，紫外线可能损伤角膜、晶体和视网膜，导致许多眼睛问题。

4

血管的自然老化

血管就像城市的管道系统，运输着血液（营养物质），为全身提供营养，用的时间久了，管道就容易老化。这种老化从最细小的毛细血管开始。眼睛作为精密器官之一，毛细血管和小血管脉络复杂，直观感受最明显——有效血流不足，容易视疲劳。

眼睛需要的三大营养素

了解了眼睛非常怕的四大伤害，也就知道了，眼睛需要的是什么。

除了合理用眼、避免视力疲劳外，中老年朋友还需及时给眼睛补充营养。

下面就介绍比较有代表性，不可或缺的三大营养素——

首先是花青素。

花青素能够改善眼底血管微循环，保护毛细血管，缓解眼睛疲劳状态。

它主要存在于越橘等深色浆果中，也存在于枸杞中，但含量较少。越橘富含花青素，能缓解视疲劳。

其次是叶黄素。

叶黄素是一种公认的护眼营养素，常被称为“隐形的太阳镜”。它是视网膜黄斑区的主要色素，能够保护不可再生、宝贵却又脆弱的视神经。

它主要存在于蛋黄、菊花中，尤其生长于美洲高地的万寿菊，它含有的叶黄素酯，能在体内转化成叶黄素，更稳定，更好吸收。

叶黄素是人体无法自行制造的，如果不及时补充，就会随着年龄增长而不断流失，日积月累导致体内缺乏，眼睛失去保护。中老年朋友想要护眼建议多补充叶黄素。

还有就是β-胡萝卜素。

β-胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，参与构成视觉细胞内的感光物质，提高眼睛适应黑暗环境的能力，缓解眼睛干涩。

它不仅存在于胡萝卜，也存在菠菜、空心菜等深绿色蔬菜中。此外，在澳大利亚著名的“粉红湖”中，生长着杜氏海藻，就富含天然β-胡萝卜素。

补充眼睛营养素的方法

上面提到某些食物中含有三大营养素，很多朋友会觉得对症补充相关食物就可以了，但这种认识尚不全面，因为营养素在人体内作用机制复杂，不是补充越多，吸收就越多，也不是越多越好，受到营养素的活性、种类、吸收方式等因素影响。

比如，维生素A对眼睛有益处，一般通过进食胡萝卜素，让其在体内转化为维生素A，但胡萝卜素是脂溶性，生吃吸收率很低，使用油炒慢炖的方式，又有可能被高温破坏。

尤其对于中老年人，像叶黄素已经消耗过多，单纯靠食物很难真正达到补充效果。这时就可以借助其他补充来源更好满足眼部营养需求，缓解视疲劳。

前面也提到，下面这三种东西就富含眼睛所需的三大营养素，就是不错的补充来源。

欧洲越橘。它生长于高寒地带，含有的重要护眼成分花青素是蓝莓的4倍多；

美洲万寿菊。它生长在海拔3000多米的高地，叶黄素酯的含量更丰富，可在体内高效转化为叶黄素。

澳洲粉红湖杜氏海藻。它富含天然β-胡萝ト素，含量是胡萝卜的9倍多，能转换为感光物质重要成分维生素A。

以上来源于网络，仅供参考，一切请按照实际情况为准。

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