说起生活中那些特别爽的事，有件事绝对能上榜，那就是——上厕所时便便畅通无阻、一泻而下！

但很多时候，用尽了全身力气，憋得满脸通红，最后只能提上裤子悻悻离开，真是欲哭无泪。

怎么办呢？很多人第一反应都是：吃香蕉啊！

实际上，香蕉的纤维素含量并不高，每100克约含膳食纤维1.2克，比苹果、梨要低得多。虽然能通便，但并没有大家想的那么厉害。

而且，香蕉要是没熟透，其中的鞣酸反而会让粪便变硬、抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动，加重便秘。

所以，下次别一说通便就想到香蕉啦，小编给大家推荐一个更好的办法~

晨起喝水时加点它，润肠通便特管用

大家都知道，早晨起床喝一杯水很养生。对于普通人来说，温开水是最好的选择，但如果你排便不畅的话，不妨往水里加一小把决明子。

决明子性味甘、苦、微寒，可润肠通便。用决明子泡水喝，可以改善肠燥引起的便秘。

而且，决明子还有清肝明目的作用，整天盯着电脑和手机、爱熬夜、爱上火的人，也适合饮决明子茶。

决明子茶

做法：将决明子微炒、捣碎，每次用10～20克，加水300～400毫升煎煮10分钟，或者直接用沸水冲泡；喜欢甜味的人，可以加入适量蜂蜜。

注意：决明子性偏寒，炒熟之后泡茶更好；脾胃寒凉的人不宜服用。

除了决明子，下面这4样，也是通便的“高手”：

1. 蜂蜜

蜂蜜润肠通便，想必大家都知道，但喝不对，这作用可是大打折扣。

①温度

《本草纲目》记载，温水冲泡蜂蜜能补益脾胃，凉水冲泡可清热、润燥、解毒。

蜂蜜切忌用开水冲泡，因为过高的水温会破坏它的营养成分和生物活性物质。

②时间

喝蜂蜜水的最佳时间，其实因人而异，不同时间喝，能起到不同的作用：

早晨喝——清肠通便

午后喝——补充能量

饭前喝——调节胃酸分泌

晚上喝——安神助眠

所以，要想喝蜂蜜水通便，记住：早上喝，用凉水冲泡。

另外，还可以试试这个消食通便的膏方：

蜂蜜100克，鲜山楂100克。将山楂洗净切片、去柄、除核，放笼内蒸熟，捣烂成糊，兑入蜂蜜调作膏状，即可食用。

2. 黑芝麻

黑芝麻被称为“长生之食”，它不仅是一种美味的调味品，更是一味益肝补肾、润肠通便、补益精血的良药。

黑芝麻的吃法很多，可以炒熟了直接吃，也可以磨成粉冲泡芝麻糊；吃早餐时可以在粥、酸奶里洒一把，用来拌凉菜也不错。

养生推荐：芝麻粥

食材：芝麻仁6克，大米30克，白砂糖或蜂蜜适量

做法：将芝麻炒出香味待用；煮大米成粥，快要熟时加入芝麻、白砂糖或蜂蜜即可。

注意：食欲不良、大便稀的人不宜多吃。

3. 火麻仁

火麻仁，药材铺可以买到，用来煮水、泡水喝都可以，广东大街小巷的凉茶铺，就常用它煮茶。

火麻仁所含的挥发油，能增强肠道蠕动，对肠壁起润滑作用，软化大便，使之易于排出。

除此之外，火麻仁还可以护肝、明目。它药性较为温和，老年人也可服用。

火麻仁糊

做法：取火麻仁20克左右，捣碎，加适量水和冰糖，煮成糊状，或直接冲泡服用。

注意：服用火麻仁需注意用量，一次应控制在50克之内，过量服用可能导致中毒。另外，孕妇、习惯性流产的人不宜食用。

4. 肉苁蓉

肉苁蓉被称为“沙漠人参”，能补肾益精。它润肠通便也很拿手，能让大便变湿变软，特别适合肠燥便秘的人。

那要怎么吃呢？肉苁蓉饮片煮水、泡茶，或者用肉苁蓉药材蒸软，切片后用来煮水、泡茶都是可以的。

小编再给大家推荐一个润肠通便的膏方：

取肉苁蓉、蜂蜜、黑芝麻、核桃仁制成蜜膏，早晚各开水冲食1~2匙。

注意：阴虚火旺、脾虚便溏者忌用。

给大家提个醒：决明子、火麻仁、肉苁蓉毕竟属于中药材，如果想经常服用，最好先咨询一下专业医师。

做好这5点，远离便秘

工作压力大、长时间缺乏运动、吃饭不规律、蔬果摄入不足等不健康的生活方式，都可能诱发便秘。

所以，要想远离便秘、顺利排便，就应该做到这几点：

1. 合理饮食

每天多喝水，保持1500~2500毫升的饮水量；三餐定时定量，不要暴饮暴食；多吃蔬菜、水果。

2. 适当运动

运动可刺激肠胃蠕动，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收缩力量。多做收腹提肛运动，早晚揉腹，可增加肠胃蠕动。

3. 养成定时排便的习惯

4. 放松心情

压力过大会加重便秘，平时要注意舒缓心情，给自己减减压。

5. 不乱吃泻药

如果长期便秘，可在医师指导下使用泻药、胃肠动力药及中药方，或使用开塞露等润滑剂，但不要自己乱吃乱用，也不要过于依赖泻药和润滑剂。

最后，小编再给大家推荐一个防便秘的妙招~

饭后一个小动作，能防也能治便秘

唐代“药王”孙思邈曾说：“食毕摩腹，能除百病。”

腹部有中脘穴、神阙穴、天枢穴等穴位，按揉腹部，可以调节胃肠道功能、促进肠道蠕动，能改善食欲、助消化、通便。

方法：

①双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

②左手扶住右手背，放在肚子上，以脐部为中心，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。

注意：按揉时，呼吸要自然，切忌闭气。动作要和缓，按揉力度由小到大，以感觉微微温热为宜。

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