三伏天是一年当中最热的一段时间，气温高且潮湿、闷热，所谓的“伏”就是说天气太热了，宜伏不宜动。随着伏天的降临气温节节攀升，各种健康问题亦会接踵而来。

由于天气炎热潮湿，人容易出现食欲下降、脾胃失调、神疲乏力的现象。养生应重在解热祛湿，养心安神，饮食切忌贪凉。注意精神调摄，保持情绪稳定，切忌大喜大悲。酷暑时节运动不宜过于剧烈。气候高温高湿，也是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期，防暑降温的

同时，更应注意夏季多发病的预防和保健。

那么如何才能够安然度过最为酷热的三伏天呢？

少吃多餐,多吃流食：为了消化这些食物，一顿饭吃的东西越多，身体产生代谢热量也就越多。

适量吃辛辣食物：辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收器，提高血液循环，比如生姜、洋葱等。

温水冲澡：使用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。

室内要拉帘：把窗帘拉上，能阻止热量进入，以防形成温室。

多喝温水，少喝冰冻酒水：夏天出汗多，可以喝点淡糖水或者淡盐水来补充体内流失的有机物，补充因出汗而排出的盐和矿物质，最好的办法是饮用果汁和运动饮料。

女性选用芦荟产品：用冰凉的芦荟油代替保湿霜，早晚使用能够起到降低皮肤温度的效果。

做白日梦：坐着休息一下，闭上眼睛，小睡一会儿。研究表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度。

穿棉质服装：穿上轻薄的浅色棉质衣服，利于排汗，汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。

出行选择合适时间，佩戴遮阳工具：穿戴轻薄、浅色、宽松的服装。戴一顶宽檐帽或遮阳伞，可避免头部受热。中午十一点到下午两点，这段时间最好不要外出。

心静自然凉：让自己的心平静下来，深呼吸一下新鲜空气，你会发现夏天真的很美好，自然也就凉爽了许多。

珍其道温馨提醒：

1、苦味食物不仅能够清热祛暑，还能生津开胃、清心健脑，所以吃点苦瓜、芹菜、芦笋、芥蓝等苦味食物，不仅让你远离湿热，还可预防中暑，可谓一举两得。但要注意苦味食物不宜多吃，尤其脾胃虚弱者更应谨慎。

2、绿豆汤，具有清热解毒、止渴消暑的功效，除了脾胃虚寒者均可放心食用。在酷暑难耐的三伏天，喝一碗绿豆汤，瞬间让你神清气爽。此外，像丝瓜、西红柿、冬瓜、黄瓜等也具有很好的清热祛暑作用，而莲子、薏仁、扁豆则具有很好的健脾祛湿作用，是脾胃虚弱者

的夏日食疗佳品。

3、气候炎热，易伤津耗气，此时除了及时补充水分，还应常吃一些益气养阴的食物以增强体质，如山药、大枣、胡萝卜、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、雪耳等。

4、夏天活动时间长，出汗多，消耗大，因此蛋白质的摄取必须酌量增加，适当多吃点肉，以满足人体代谢需要，如鲫鱼、瘦猪肉、鸭肉、鹅肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。（其中，鸭肉富含蛋白质，且鸭肉性凉，具有滋阴养胃、补虚利湿的作用，特别适合伏天上火、

体内有热者食用，在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、养阴。）

三伏天珍其道养生汤推荐：

1、花胶枸杞汤

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2、章鱼花生汤

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3、猴头菇鱼翅骨汤

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4、芡实莲子汤

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5、香古茶树菇汤

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6、百合山药汤

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最后小贴士：“三伏天”是一年中最热的时节，我国大部分地区将进入“烧烤模式”和“蒸煮模式”，所以国小妹建议各位高温时段尽量减少外出，外出应采取防护措施；饮食上，要以清淡为主；另外，要注意劳逸结合，少动多静，规律睡眠，不要熬夜。

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