寒露一过，天气昼暖夜凉，不觉已是深秋时节。

都说秋冬是进补的好时机，但很多人都忽略了一件事。

冬补前，我们需要在秋天打好进补的基础（俗称“秋打底”），否则容易“虚不受补”。

“秋打底”的方法不难，以滋肾健脾为主。我们只需要简单地动动手、动动口就能做到。

多吃3果，化痰止咳通便秘

1.花生

自古民间便有“生花生健胃，煮花生润肺，炒花生保肝”的说法。

从中医角度来说，花生，性味甘平，有润肺化痰，滋养补气，清咽止痒等功效。

从营养成分上来说，这是因为花生中含有白藜芦醇、单不饱和脂肪酸和β谷固醇等3种降脂消炎的物质。

此外，花生还含有胆碱、卵磷脂等成分，它们有促进人体新陈代谢、增强记忆力的作用。中老年人适当多吃一些花生，可预防老年性痴呆。

注意：这个季节最好是吃煮花生，才能发挥花生的去痰功效。

2.板栗

“桂花飘香板栗黄，曹坊山上九重阳”。

时下是板栗上市的季节，板栗不但好吃，最重要的是它还有很多滋补作用。

从中医角度来说，板栗性味甘温，有养胃健脾、补肾强筋、止咳化痰等功效。 

从营养学的角度来说，板栗的维生素Ｃ含量比西红柿还多，含钾量是香蕉的３倍，且富含膳食纤维。

吃板栗不仅有利于机体抵御寒冷，还可以增强人体免疫力。

但需要注意的是：板栗生吃和熟吃的功效是不同的。

嚼生栗子仁，可以起到温补脾肾的作用，能防治由肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利、小便增多等症状。

而熟板栗则更合适脾虚的人食用，它可以改善体倦乏力、形体偏瘦、胃口较差等症状。

3.核桃

从中医角度来说，核桃性味甘温，有固精补肾、温肺定喘、润燥滑肠的功效。

从营养学的角度来说的，核桃富含ω-3脂肪酸和α-亚麻酸。这些不饱和脂肪酸具有降低血脂、防治心血管疾病的功效。 

核桃还含有大量补脑益智的营养成分，如卵磷脂、锌、锰、铬等。

除此之外，秋天摄入适量核桃不仅能健脑补肾，还可以使皮肤获得足够的油脂从而预防干燥。

大家在吃3果同时，也别忘了多按身体的3个穴位，能让养生效果翻倍！

究竟是哪3穴？赶紧来看看~

多按3穴，降火驱寒止鼻涕

1.涌泉穴

秋季干燥，很多人会出现口干、鼻干、咽干、皮肤干燥、便秘等上火症状。

其实，按一按脚心的涌泉穴，也能起到去火的作用。

涌泉穴是肾经的起始穴位，如果用蒜贴敷该穴位，还能起到调补肾水的功效。

2.迎香穴

秋风瑟瑟，感冒的人儿经不起风吹，容易打喷嚏，然后开始流鼻水。

此时，可以试一下按鼻翼两旁的迎香穴。常按这个穴位，可缓解鼻干、鼻塞、流涕等不适症状。

3.三阴交穴

一入秋，不少体质单薄的人，容易受风着凉。

如果你有畏寒、腰膝酸软、易感冒等症状，不妨多试下按三阴交穴，有助于缓解这些不适症状。

会痛经的女性，也可以常按此穴位还可以缓解痛经带来的不适。

来源：网络

整理：东莞珍其道健康食品科技有限公司

仅供参考，以实际情况为准。