现在天气越来越“冻人”，你们那边今天几度？（在评论区说说呗~）

大家在保暖的同时，还要注意防病，尤其是心脑血管疾病，它们一到冬天的时候就会出来“捣蛋”！

为啥冬天心脑血管疾病高发？

这是因为，气温下降，会使体内血管收缩，再加上寒冷，使得人们活动量大为减低，血液循环不良，容易引起血压上升；或者因寒冷而颤抖，身体消耗能量产生热能，心脏负荷增加。

以上状况都容易加重心血管的负担，对于高胆固醇、高血压、高龄、糖尿病、肥胖、缺乏运动及有心血管疾病家族史的人群，可能引发心肌梗死、脑中风等急症。

接下来就给大家说说，日常哪些行为很容易中招——

1个动作，可能会让心血管崩溃！

1、早晨起床太猛

这个咱们说过很多次，不知道大家有没有牢牢记住？

咱们人在睡觉时，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……

如果醒后如果立即下床或动作较大，容易使心脑血管疾病患者发生意外。

所以，早上醒来，先花几分钟唤醒身体。

比如侧侧身、伸伸懒腰，慢慢做到床边，然后再缓缓站起来。

2、上厕所时用力排便

上厕所的时候，人体腹内压增大的同时，血压会蹭蹭向上升，心率也相应加快。中老年人或者有疾患者，大便往往不顺畅，便秘的人解大便，血压会升得更高。

这都会增加心脏负担，可能导致心肌梗死。

此外，在上厕所时发生意外的人，多数患有高血压、冠心病等心血管疾病，常常会犯一个错误——早晨起来，先排便，后吃药。

因为昨天晚上吃的药物，经过十几个小时的代谢，到第二天早晨，药效已经到了低谷，没什么作用了。在血压高的时候，再用力排便，血管不爆是万幸。 

所以，建议患心血管疾病的老人，排便前喝上水、吃上药，可能就可以规避一些风险。

3、晨练太剧烈

冬季气温低，人体血管会有所收缩，尤其气温骤降时，血压会有所上升。夜间，人体血量比白天少，血压比白天低，血流比白天慢，血黏度增高。

如果晨起突然剧烈活动，就容易出现脑梗死、心肌梗死、脑溢血等猝死危险。

所以，建议大家在晨练的时候，先充分热身，不要做太剧烈的运动。

保护心脑血管，除了注意不要做这些“危险的动作”，大家在冬季还应该做好下面这几件事。

冬季保护心脑血管，做好这3件事

1、避免劳累、情绪激动

工作要学会劳逸结合，避免过度繁忙劳累。

还要避免情绪过激，狂喜、暴怒都可能诱发中风，所以要保持乐观愉快的心态，凡事看得开。

2、积极控制原发疾病

有脑卒中家族史、高血压、心脏病、糖尿病、高脂血症等是中风发生的高危因素。尽早积极地控制和治疗这些疾病，就能有效降低脑中风风险。

3、饮食方面

饮食应清淡少盐，个人的盐摄入量不超过6克/天（大概一个啤酒盖的量），烹调油用量不超过25克/天（大概是白瓷勺两勺半）。

此外，多吃蔬菜、水果和粗粮等富含纤维的食物，畜肉类的进食量每天不超过150克，且最好多选择食用瘦肉、鱼肉、鸡肉等。

尤其是胆固醇偏高者，应尽量避免食用肥牛、肥羊、猪五花肉、动物脑及内脏、蛋黄、蟹黄和鱼子等高胆固醇食物。

以上来源于网络，仅供参考，一切请按照实际情况为准。

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