“便秘”这个老问题，真是让很多人苦恼不已。

但一说起通便，许多人第一个想到的就是吃香蕉。

香蕉确实含有一定的纤维素，能够帮助增加粪便体积、加速小肠蠕动，达到一定的通便效果。但实际上它的纤维素含量并不高，比起苹果、梨子等常见水果要低得多。

另外，如果吃了没熟透的香蕉，其中的鞣酸反而会让便秘加重。

所以，下次别一说通便就说吃香蕉啦。要说能润肠通便的食物，其实还有更好的选择。

“2黄2红1黑”，通便比香蕉更厉害！

我们生活中，有这样一些通便经典食物，可以适当吃点：

★ 两黄：蜂蜜、燕麦

1、蜂蜜

蜂蜜，古称“饴糖”，中医认为它能润肺止咳、润肠通便。但这里说到的通便，只有喝对了才能发挥用处。

蜂蜜的通便，对于因大便干燥引起的便秘有效，其他原因例如吃得太少、菌群失调的情况就不合适。

泡蜂蜜水温度有讲究：

我们在兑蜂蜜水时，一般避免用热水冲泡，以免破坏其营养。

据《本草纲目》记载，用凉开水冲泡蜂蜜，可清热、润燥、解毒。因此，如果是痤疮、便秘者用凉开水冲蜂蜜，能取得比较好的效果。

2、燕麦

燕麦，可是通便一把手。在食用后，它能产生较强的饱腹感，因此也能很好地帮助减肥。

燕麦中有很高含量的β-葡聚糖，它是一种可溶性膳食纤维，可以防止便秘。另外，这种物质能调节肠胃、降低血脂、降低胆固醇，所以也特别适合高血脂、高血压和冠心病患者食用。

挑燕麦有2个技巧：

看配料表。一般来说，买燕麦时看看配料表，越“单纯”、越精简的，说明其添加的白砂糖、麦芽糊精等较少，相比起来当然更加健康。

看粘稠度。煮一煮也能分出燕麦好坏，煮出来的燕麦越粘稠，说明其含有的β-葡聚糖越高，保健效果更好。

注意：因为燕麦为粗粮，有胃肠道疾病患者应注意少吃。

两红：红薯、苹果

1、红薯

红薯是一种非常好的减肥食物——其热量只有大米的1/3，且富含纤维素和果胶，能阻止糖分转化为脂肪。

而红薯富含的膳食纤维，能刺激胃肠道运动，帮助排便、缓解便秘，有助于防治痔疮和大肠癌。

值得一提的是，白心红薯所膳食纤维比黄心红薯更高，是同等米面的10倍。

红薯一天别吃太多：

吃红薯时，如果不小心吃多了，会有胀气、烧心的感觉。根据最新中国居民膳食指南建议：成人每天的薯类摄入量为50~100g。所以，再喜欢吃红薯，也记得不要吃多。

2、苹果

一天一苹果，医生远离我！苹果一直被人称赞，但它的众多好处中，通便也是一个亮点。

苹果含有的果胶和膳食纤维，能对大肠产生机械性刺激，从而促使肠蠕动，使大便变软畅通。

苹果这样吃通便效果最好：

苹果中几乎一半的膳食纤维都在皮里，而且果胶在接近果皮的地方含量最丰富。想获得更好的通便效果，可以将苹果连皮一起生吃。

一黑：黑木耳

黑木耳

这点很多人想不到吧？木耳属于高膳食纤维食物！

木耳的膳食纤维含量高约30%，每100克黑木耳含有约30克膳食纤维。而其含有的可溶性膳食纤维，具有很好的保水性，能保持肠道润滑，一定程度上缓解便秘。

另外，黑木耳含有的植物胶质还有很强的吸附能力，可以帮助清洁肠道杂质。

黑木耳最营养吃法：

凉拌法可以将黑木耳的营养发挥到最佳，把泡发好的黑木耳手撕成小片，用沸水迅速焯一下，最后依照个人口味均匀搅拌即可。

除了这几个经典通便食物，平时适当吃些蔬菜、水果，增加饮食中的膳食纤维，也能帮助调整饮食结构，防止便秘。

不过，如果不改掉生活中的一些坏习惯，就算肠道一时通了，便秘也会再重新找上你。

4个习惯不改，难怪你总是便秘

1、爱吃肉不爱吃菜

经常大鱼大肉，吃辛辣油腻刺激食物，这样会大大加重肠道消化负担，使肠道苦不堪言。

所以，不爱吃菜的，不用多说了吧？赶紧多吃两口青菜！

2、没有定时排便习惯

养成良好的排便习惯，对于防治便秘有着很大作用。

别小看这事小，像有些人，平时一忙起来都顾不上去便便。有时工作生活压力一紧张，一连好几天都没排便都没注意到，长此以往，便秘不找你找谁？

3、久坐不动

缺少运动、久坐是导致便秘的又一重要危险因素。肠道缺乏外来刺激，蠕动次数相应减少，粪便在大肠内停留时间延长，这便便也就容易堆积在里面，出不来了。

4、节食减肥

有些肥胖的人，为了减肥，不吃主食，导致饮食摄入不够。这肚子里根本就没货，怎么还会有便便呢？

另一方面，饮食不全面也会让肠道菌群失调，失去活力，长期下去便秘也就来了。

3个通便招，肠胃一通全身轻松

除了改掉坏习惯，下面这几招，也能在你便便难时，帮你通通肠！

1、晨起喝杯水

晨起是排便的天然好时机：

早上起床，由长时间的躺姿变成站姿，肠道蠕动会增多，有助于排便。这时如果喝上一杯温开水，水进入胃部会引起胃—结肠反射，更是刺激了肠道。

另外，经过一晚上的睡眠，身体代谢了一部分水，这个时候是也正是补充水分的最佳时间。

所以，在冬季干燥季节，大家一定记得早上起来，喝一杯温开水哦。

2、常揉腹按摩

古人有句话叫：“腹软如绵，百病不缠”。揉腹作为一种调理脏腑功能、疏通气血运行的保健手法，可以增加胃肠蠕动、帮助通便。

而揉腹的最佳时机，可以选在入睡前或者晨起时进行： 

‍取仰卧位，保持全身放松。用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。按摩完后，可以起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。

注意：对于功能性便秘，最好长期坚持揉腹，才能看得到效果。另外，月经期女性、孕妇以及腹部不适的人不适宜做此手法。

3、做个马桶操

在有点便意，但便便又不出的时候，这个马桶操，也可以为你加点动力：

排便时，坐马桶上，背挺直，上半身分别向左右扭转10下，用扭动刺激大肠，产生便意。同时缓缓凸起腹部吸气，再将体内气体吐尽。

如果两手上下搓腰部，更有助于刺激肠道蠕动，还可从胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推压，能促进胃部加快排空。 

最后提醒，并不是所有便秘可通过以上方法缓解，如果便秘加重、大便带血、有黏液、带有排不尽等感觉等不适，需要及时去医院就诊，以免耽误病情。

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