生活中，我们难免会遇到些小毛病

湿气重，没精神、吃嘛嘛不香；睡不着、容易醒；眼睛又酸又干；嗓子不舒服......

去医院吧，好像有点小题大做；忍着吧，确实也影响了工作和学习。

别担心，今天就告诉大家怎么搞定这些小毛病，动动嘴就能行！

湿气重？吃点它试试！

“祛湿”无疑是现在最热门的养生话题之一，铺天盖地的广告和健康文章都在提醒你——该祛湿了！

不过，你真的“湿”吗？如果没有湿气却硬“祛湿”，反而会伤害身体！

所以，祛湿前要先了解湿气重的常见表现：

①看舌头：舌胖大，两侧有齿痕，舌苔厚腻；

②看大便：大便溏烂，黏滞不爽，马桶难冲干净；

③看身材：一般来说，“肥人多湿”；

④看精神状态：头脑昏沉，身体困重，整个人懒洋洋的，不愿意活动

⑤看皮疹形态：肿胀、糜烂、渗出明显；

⑥看瘙痒部位：湿气重浊，易侵犯人体下部。瘙痒多发于阴囊、小腿、脚 

部。

说到祛湿，很多人首先想到的都是薏米，今天给大家伙推荐个新鲜的——白扁豆。

白扁豆有健脾化湿的作用，一般人群都适合食用，尤其是脾胃虚弱的人，多吃一些白扁豆，还可以健脾和胃。

推荐吃法：白扁豆“中和轻清，缓补”，就是药性不够强劲。如果要加强它健脾止泻的作用，最好炒制一下，炒到颜色微黄、有些焦斑时即可。炒白扁豆一般中药店也有买。

养生推荐：茯苓双豆祛湿汤

材料：炒扁豆20克、茯苓30克、赤小豆30克、陈皮5克、生姜2片、瘦肉300克（2~3人分量）。

做法：把茯苓、陈皮洗净，生姜切片备用，赤小豆、扁豆用清水洗净，浸泡数小时；瘦肉洗净切大块。将所有原料放入大炖盅内，加适量清水，加盖后隔水炖2小时，即可调味食用。

睡不着睡不香？吃点它试试！

偶尔睡不好问题不大，经常睡不好问题就来了：容易犯困，还爱发脾气、情绪不稳定、记忆力衰退......

今天正好是世界睡眠日，给大家一些助眠的建议——

首先，要拒绝和睡眠“合不来”的食物：

一些兴奋大脑的食物如咖啡、浓茶、可乐；刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物，如进食过多辛辣食物，豆制品、洋葱、薯类等都会造成消化道不适，干扰睡眠。

对了，晚餐与睡眠时间最好相隔四小时，睡前不要暴饮暴食。

其次，要吃一些有助于睡眠的食物：

樱桃含有利于睡眠的褪黑素，众所周知，褪黑素能影响睡眠的；

香蕉也是一种助眠水果，因为它里面所含有的镁是一种肌肉松弛剂；

动物肉里的鱼肉，富含“天然镇静剂”色氨酸；

小米中的色氨酸可安神助眠，丰富的铁不但可滋阴补血，还可润燥通便。

除了上边几种，奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、鸡蛋等诱导睡眠的效果也不错。

眼睛酸痛、干涩？吃它试试！

现在的人，十个有九个的眼睛都是不舒服的。

为啥啊？还不是各种电子产品给闹的。

如果你没法做到少用或者不用（当然是不可能滴），那么就吃点对眼睛好的食物——

1、维生素A

维生素A能促进黏液生成，滋润眼睛。

所以，体内维生素A含量充足时，可以起到保护眼睛，增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮的作用。

代表食物：动物肝脏、奶类、蛋黄、深色绿叶菜、胡萝卜、黄、红和橙色蔬果。

2、B族维生素

维生素B2能促进细胞再生，与视网膜对光的感应有关，对角膜充血、视力模糊、疲劳、流泪等都有很好的效果。

维生素B6、维生素B12参与红细胞的合成，预防和治疗缺铁性贫血。贫血造成肝血不足，也会直接影响视力。

代表食物：瘦肉、肝脏、蛋类、奶类、大豆、深色绿叶菜、粗粮、杂豆。

3、钙和锌

眼睛转动时，牵扯周围肌肉活动。钙的生理功能之一就是维持肌肉的正常活动。眼睛视网膜里锌含量丰富。

代表食物：奶类、蛋类、海产品、瘦肉、大豆及其制品、深色绿叶菜、粗粮。

此外，还有一些深色的蔬菜、水果，蛋类里的叶黄素和玉米黄素及抗氧化物质，对眼睛也有保护作用。

大便拉得不畅快？试试吃它！

拉个痛快屎这事儿，看起来简单，但对一些“资深”便秘者来说却比登天还难。

要通便还得从吃下手，给大家推荐几个“通便高手”——

1、莴苣

莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄。

现在正是吃莴笋的季节，吃法也多种多样，生食、凉拌、炒食、干制或腌渍都可以。

2、燕麦

燕麦含有大量膳食纤维，有助于预防便秘和肠癌。 

就营养价值来说：原生燕麦>传统燕麦>快熟燕麦>即食燕麦>膨化麦片。

选购小窍门：建议大家选购配料表中仅有燕麦这一种成分的燕麦片。

3、黑木耳

每100克黑木耳含有的膳食纤维高达30克。

养生提醒：木耳久泡容易引起中毒，建议用冷水泡1~2小时左右就可以食用了，最多也不要超过4个小时。如果用热水泡，时间还要更短。

4、红薯

红薯中含大量膳食纤维促进排便，是防治便秘，尤其是老年性便秘比较好的食物。

嗓子干痛、有痰？试试吃它！

总感觉嗓子发痒，还有点疼，怎么办？不妨试试吃这几种食物。

1、蜂蜜茶 

蜂蜜茶具有消炎止痒的作用，有助于缓解胸闷气紧，还能在感染部位形成屏障，防止因刺激引发咳嗽。

2、罗汉果茶 

罗汉果具有利咽、化痰止咳的作用。嗓子干痛，单用罗汉果泡水即可。

3、鸡蛋白

鸡蛋白可提供易于消化的蛋白质，可缓解嗓子疼痛和炎症。食用鸡蛋白时，最好不要加调味料。

4、胡萝卜 

胡萝卜中含有维生素A、纤维素和钾等营养成分。嗓子干痒疼痛，可水煮或清蒸胡萝卜吃。注意：嗓子痛别生吃萝卜。

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