咱们号的读者，平时都很注重养生。小编经常在后台看到有人留言，想了解补肾、养胃、助眠、通便等等养生的方法。

其实，这不是什么难事，有时厨房里一些常见的食材，就能满足你的需求。

下面，小编就给大家介绍一些天然的养生食物~

白萝卜——天然“洗肠菜”

白萝卜有消滞的作用。消化不良、经常腹胀、大便不通、放屁较臭的人，可以多吃些白萝卜来帮助消化。

中医认为，萝卜能下气，可以加强胃肠道运动，缓解腹胀、便秘等肠道问题。李时珍的《本草纲目》中，就有用萝卜治疗便秘的记载。

养生推荐：萝卜粥

做法：取新鲜白萝卜、小米、玉米各适量。将萝卜洗净去皮，切碎，与小米、玉米一起煮粥。

作用：适用于消化不良、便秘、痔疮等症。

桑葚——天然“补肾果”

农历五六月，正是桑葚成熟的时候。

桑葚色黑入肾，能补肾养血，滋阴去虚火。《滇南本草》中提到，桑葚“益肾脏而固精，久服黑发明目”。

另外，如果有心烦失眠、口燥咽干、盗汗遗精等症状，也适合多吃点桑葚。

新鲜的桑葚，要选紫黑熟透的；如果是干桑葚，可以用来泡茶，很适合肾阴虚火旺者饮用。 

养生推荐：桑葚果粥

材料：桑葚50克、糯米100克、冰糖适量。

做法：先将桑葚捣烂备用。糯米洗净后，加适量清水入砂锅中煮粥，先武火，后文火。粥熟后，加入捣烂的桑葚蓉汁和冰糖，再煮一会儿即可。

桂圆——天然“助眠药”

桂圆，又叫龙眼，味甘性温，归心、脾经，有补益心脾、养血安神的作用。

中医认为心主血，经常熬夜、思虑过度，就会耗心血，导致头晕心慌、失眠多梦等症状。

此时，适当吃些桂圆，可以补养气血、安神助眠。脑力劳动者、经常加班熬夜的人，尤其适合吃桂圆。

注意：桂圆容易引起“火盛动血”，阴虚火旺者、孕妇最好少吃。

养生推荐：桂圆红枣茶

材料：桂圆肉干10克，大枣2枚，枸杞10克，水适量。

做法：将红枣洗净去核，和桂圆肉、枸杞一起捣细，放入杯中加开水冲泡即可。 

小米——天然“养胃米”

李时珍称小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。小米能健脾和胃，特别是小孩脾胃较弱，可多喝小米粥。

另外，小米还能补气补虚、滋阴养血、安神助眠，适合体质虚弱、睡眠不佳的人食用。

养生推荐：小米南瓜粥

做法：南瓜去皮切丁，小米洗净、浸泡半小时后，一起熬煮至软烂即可。

作用：南瓜能保护胃黏膜，和小米一起煮粥吃，能养胃护胃。

猪肝——天然“补血王”

说到补血的食物，很多人会想到红枣。其实红枣补的是中医所说的”气血“，对改善贫血起不到多少作用。

大多数贫血都是缺铁性贫血，想补血，补铁是关键。

动物肝脏富含血红素铁，容易被人体吸收利用，所以，想补血，猪肝是个不错的选择。

养生推荐：枸杞叶猪肝汤

食材：枸杞叶100克，猪肝200克。 

做法：将枸杞叶洗净，猪肝洗净切片，放入煮沸的汤锅中，加入料酒、葱花、姜末等调料，煨煮30分钟。待猪肝煮熟后，加入枸杞叶，再煮10分钟左右即可。 

注意：

①猪肝胆固醇含量高，痛风、高血脂患者应少吃，普通人一周吃2次即可。

②动物肝脏可能残留有毒素，应选择新鲜、可靠来源的肝脏；

吃前要彻底处理：反复冲洗，在水中浸泡1～2小时，彻底清洗掉血液、胆汁；或者先切成片，再轻轻抓洗。

绿苋菜——天然“钙片”

很多人都靠喝牛奶、骨头汤补钙，其实一些绿叶菜才是真正的补钙”高手“，比如绿苋菜。每100克牛奶的钙含量约为100毫克，而绿苋菜则高达187毫克。

可能有些人会说，绿叶菜中的草酸不是会影响钙的吸收吗？这一点不用担心，用水焯一下就能去除大部分草酸了。

养生推荐：蒜蓉苋菜

做法：大蒜切末，苋菜焯水，放入蒜末煸炒爆香，再倒入苋菜翻炒，最后加盐调味即可。

杏仁——天然“止咳药”

夏天在空调房里呆久了，很多人会有咳嗽、嗓子不舒服等不适。

市场上有南杏和北杏。南杏味甜，有润肺、止咳的作用；北杏苦，有微毒，多入药，用于治疗呼吸道疾病、便秘等症，不能生吃或大量食用。

注意：杏仁不能吃太多，一次一小把就够了，产妇、幼儿不宜食用杏仁及其制品。

养生推荐：山药杏仁饮

材料：山药50克，牛奶100毫升，甜杏仁20克。

做法：杏仁用水浸泡，去皮尖，研细；山药洗净，去皮，切碎，与杏仁、牛奶混合，煮至稠即可饮用。

山楂——天然“降脂药”

大家都知道山楂有健脾消食的作用，不过它还有另一个强项，就是降脂强心。

现代医学研究表明，山楂中的黄酮类化合物可以降血脂，起到加强和调节心肌的作用，对预防和改善心脑血管疾病很有帮助。

注意：胃病患者最好不要空腹吃山楂，每天食用别超过25克。

养生推荐：山楂荷叶茶 

做法：山楂10克、荷叶20~30克，加水1000毫升，小火煮至300毫升左右，然后适当加一些蜂蜜。 

作用：山楂跟荷叶都能扩张血管、降低血压和血脂，这款茶适合高血压、高血脂、冠心病患者，还有肥胖人群饮用。

以上来源于网络，仅供参考，一切请按照实际情况为准。

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