现在的人，想拥有一个好的睡眠太难了，想必你多多少少也有过这样的经历：躺床上一两个小时，翻来覆去睡不着；一有点声响就被惊醒，睡都睡不踏实；整晚整晚做梦，感觉就像没睡过；明明睡了整整一晚，醒来却又累又困。

看着就觉得崩溃，有没有？！

从中医的角度讲，这些睡眠问题，与五脏皆有关联。所以，有时吃对了食物、调理对了地方，就能起到很大的帮助。

下面，珍其道养生汤料小编就帮大家一一讲解：

一、入睡难？

这种睡眠问题很常见，有的人要在床上酝酿很久才能睡着，而有的人躺床上一两个小时甚至更久，也无法进入睡眠状态。

这种情况，很可能是肝郁气滞所致。

入睡是人体阴阳气机转化的表现，而阴阳之气的顺承转接，要靠肝气运达。肝气要是不顺畅，睡眠就会受影响。

因此，睡眠的关键，就在于疏肝解郁。

平时要注意调节情绪，减少紧张和压力；睡前可以泡泡脚；饮食上，建议多吃点疏肝的食物：

1、玫瑰花

玫瑰花有宁心、疏肝、促使气血运行的作用，可用玫瑰花（干鲜都可以）煮水、泡茶喝。

2、乌梅

《神农百草经》指出，乌梅能“和肝气，养肝血”。加点冰糖煮水，很适合夏天喝。

养生推荐：玫瑰乌梅菊花茶

做法：玫瑰花、菊花、乌梅、冰糖适量，先用热水简单冲洗乌梅，再用开水冲泡。

二、容易醒？

中医讲“胃不和卧不安”，也就是说，脾胃失调的人，很容易睡不安稳、半夜醒来。

人的睡眠由神（精神、意识、思维）来主宰，而脾胃是后天之本、气血生化之源，为神的活动提供物质基础。脾胃运转正常了，神才能得以滋养，人才能安眠。

所以，想睡得踏实，首先要拒绝不良的饮食习惯，比如过饥过饱、饮食不规律、进食不良等；

其次，可以吃点补益脾胃的港式汤料食物，比如小米、山药、南瓜等等。

养生推荐：山药莲子小米粥

做法：山药去皮切块，莲子去芯，小米浸泡半小时。一起下锅，大火煮开后转小火熬煮一小时左右。

三、爱做梦？

多梦，尤其是爱做噩梦，很可能是因为心血虚亏。

心主血，血虚则虚火内生，导致多梦、心神不安、健忘等症状。如果有这些表现，可以试试这款汤水，特别是更年期的女性：

养生汤料定制推荐：甘麦大枣汤

材料：用甘草12克，淮小麦18克，去核大枣9枚

做法：小麦洗净，撇去浮沫；将甘草、淮小麦、大枣一起放入锅内加水煮沸之后即可饮用。 

四、睡眠质量差？

睡眠充足往往让人精神百倍，可有些人明明睡够了七八个小时，醒来却总觉得没休息好，头痛、疲乏、浑身无力。

这种情况，可能是肾阴虚损所致。

中医认为，心属火，肾属水，肾水能制心火。一旦肾阴虚损，心肾不交，就会导致心火偏亢，造成心神不宁、醒后疲乏。

所以，提高睡眠质量，关键在于补肾气、养肾精。黑色入肾，平时可以多吃点黑豆、黑米、黑芝麻，桑葚、熟地黄、女贞子之类的食材也不错。

养生推荐：女贞子粥

材料：女贞子20克，枸杞子50克，山药（捣碎）50克，大米100克

做法：先将女贞子、枸杞子加水适量煎煮，过滤取汁，然后加入山药、大米共煮成粥，可作为早餐食用。

当然，以上所说的几种睡眠问题和身体健康的关系，也不是那么肯定的。事实上，睡不好的病因病机往往很复杂，不单单只有一种因素。

所以，如果经过饮食的调理，睡眠问题仍没有改善，那么建议你咨询专业医师，弄清自己的症结所在，以便对症下药。

说完了该吃的，我们再来说说不该吃的。

4种食物毁睡眠，劝你晚上少碰

1. 产气食物

薯类、豆类、韭菜、包菜、洋葱、花椰菜、白萝卜、大蒜、青椒、玉米；香蕉、柚子、柑橘类水果；辛辣食物；碳酸饮料。

这类爱产气的食物，吃多了容易胀气、烧心，让你睡都睡不踏实。

2. 油腻食物

晚上吃油腻食物，会增加肠胃消化的时间，可能等到睡觉的点了，你的胃还要加班加点工作。胃胀不舒服，自然睡不好。

3. 甜食

甜食会毁睡眠，研究显示，睡前吃甜食的人群中，大多数人爱做噩梦。

所以，实在爱吃甜食的话，尽量还是在白天吃吧，而且要控制好量。成年人每天“添加糖”的摄入量建议不超过25克，一定要控制在50克以内。

还有，别以为不吃甜品就行，酸奶、果汁、面包、饼干、蜜饯、巧克力等食物，也含有不少“隐形糖”，注意别吃太多。

4. 含咖啡因的食物

这个不用多说，含较多咖啡因的食物，比如浓茶、咖啡、奶茶等等，会引起大脑兴奋，让你难以入眠，晚上建议别碰。

还要提醒大家：晚餐与睡眠时间建议相隔4个小时，如果习惯吃夜宵，那么就要在睡前两小时吃，并且少吃点、吃清淡点。

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