夏天怕热，冬天怕冷，一到春秋没精神，爱忘事，容易累，常生病……

相信不少人都纳闷：我还很年轻啊，怎么就这么“弱不禁风”像个林妹妹？

其实，这一切都是体质惹的祸——气虚体质。

怕冷怕热易疲劳，得补气

气虚质，顾名思义，是以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。

气虚质

形体特征：肌肉松软

心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小。

常见表现：气短懒言，语声低怯，精神不振，肢体容易疲乏，易出汗。面色萎黄或淡白，唇钯淡，毛发缺少光泽，头晕，健忘。

对外界环境适应能力：不而受寒、风、暑热。

发病倾向：体质虚弱，易患感冒；或病后抗病能力弱，易迁延不愈；易患内脏下垂、虚劳等病。

气虚的成因有先天的，如孕育时父母体弱、早产；也有后天的，如饮食不节，或因病后气亏、年老气弱等。

饮食要点：补气

平日调养可选用补气的食材，如太子参、西洋参、党参、黄芪、白术、黄精等。

气虚者易出虚汗，可以制粥制茶食用，以补回消耗的津液。

1. 玉屏风茶

材料：党参6克，黄芪15克，白术8克，防风6克。

做法：加水以大火加热滚沸后，续煮10分钟即可关火，趁热饮用。

2. 参麦茶

材料：太子参9克，浮小麦15克。

做法：加水煎煮30分钟，代茶饮用。

3. 黄芪山药粥

材料：黄芪、山药、麦冬、白术各20克，糖适量，粳米50克。

做法：先将山药切成小片，与黄芪、麦冬、白术一起泡透后，再将所有材料放入砂锅内，加水煮沸后，再用小火熬成粥。

日常生活注意

防大量出汗、选舒缓运动

天气渐凉，气虚质者易感受外邪，如果气温突降就要注意保暖。

特别要注意的是，如果天气燥热尽量避免大汗淋漓，汗多伤津耗气，会更虚。

在运动上，气虚者应选比较柔缓的，如散步、慢跑、保健操等，尤其适合太极拳、太极剑、八段锦，都是微微出汗即可。

下面，小编再给大家推荐几个补气小动作~

4个小动作，补气强身特管用

1. 抛空

端坐在椅子上，左臂自然屈肘，掌心向下放在大腿上；

右臂屈肘，掌心向上，模拟向上抛物的动作3~5次，然后换左手重复以上动作。

以上全部动作为1组，每天练习5组。 

2. 摩腰

端坐在舒适的座椅上，并适度松解上衣及腰带，以不妨碍摩腰动作为度。

两手掌掌心相对，快速摩擦至略发热后，将两手掌心置于后腰，进行较快的上下摩擦。

待手掌变凉后，再次搓热掌心，继续重复上述摩腰动作，直到腰部感觉发热为度。

每天做3~5次为宜。

3. 下蹲 

两脚并拢直立，两臂从体侧提起，向后与腰部摩擦3次后，缓慢、匀速转至体前，呈抱球状。

随后身体微微下蹲，两臂随之下落于膝盖上部，下蹲同时呼气。

身体下蹲至膝盖不超过足尖时，慢慢吸气，站起，同时两臂自然下垂于身体两侧。

连续做6~10次为一组，每天做3组。 

4. 揉足三里

足三里位于小腿前外侧，在外膝眼下3寸。

取穴时，可以将同侧手的掌心置于膝盖处，手掌贴膝盖自然下垂，无名指指尖处约为足三里穴。

按摩时，可以拇指点按或点揉足三里，每侧30秒，左右交替重复3~5次。按摩的力度以按压后拇指指甲变白为度。

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