吱~吱~吱~窗外的知了鸣不停，这还没到三伏天呢，天气已经热得让人恍惚了。

好不容易出趟门，走两步路就汗流浃背，不҈信҈你҈瞧҈，连҈字҈儿҈都҈热҈出҈汗҈了҈。

冬季寒冷难熬，夏季酷热更令人难受。是该学学怎么静心度夏了，否则指不定会出什么幺蛾子……

天热易出汗，一桶冷水浇下去、一口冰饮下肚，再惬意不过了。

而浙江嘉兴一名53岁的男子，在往身上浇了一桶冷水后，却引发了大面积心梗，失去了生命。

这并非偶然事件。

很多人以为，心脑血管病只在冬季高发。事实上，心脑血管在盛夏仍然很危险，稍不注意还会出个“夺命大招”。

因为夏季人体代谢快，心脏负荷加大，水分流失多，血液粘稠度上升，容易形成血栓，诱发心脑血管疾病。

再加上中老年人血管弹性减弱，突然受到冷刺激，容易造成血压突然升高，甚至冠状性动脉一过性痉挛，斑块破裂，悲剧就可能发生了。

要想安心、健康度夏，这里给你几个建议：

1.注意避暑，但别贪凉：保持居室阴凉，但切忌忽冷忽热，老年人及体弱者，最好别洗冷水澡，慎喝冷饮。即使天气再热，空调最好不要低于24℃。

2.及时补充水分，保证睡眠充足：睡前喝少量水、起床后喝杯水，能降低血液粘稠度，预防高血压、脑梗死等急性事件发生。另外，务必保证睡眠充足，因为睡眠不佳可引起交感神经系统亢进，心肌耗氧量增加，则易诱发心梗。

3.饮食均衡，调整膳食中的脂肪组成：饮食上，在遵循低盐、低脂、低胆固醇原则的同时，还要注意调整膳食中的脂肪组成。

饮食中的脂肪，分成两大类：

1.饱和脂肪酸，俗称“坏脂肪”，常见于猪肉、牛肉、猪油中，长期大量摄入可导致血胆固醇水平升高。

2.不饱和脂肪酸，俗称“好脂肪”，在海鱼、大多数植物油、坚果中含量较高，能减少胆固醇的吸收和利用，有助于预防心血管和脑血管疾病。

所以，假如不饱和脂肪酸摄入不足，不仅会影响记忆力，更可怕的是会发生动脉粥样硬化，诱发一系列严重的心脑血管疾病，如心梗、脑中风等。

值得一提的是，《中国居民膳食指南（2016）》中提倡适当吃坚果，因为它富含的脂类和多不饱和脂肪酸、蛋白质等营养素，是膳食的有益补充。

不过坚果品种众多，你说每样吃一点，来摄取更全面的营养吧，麻烦。

不妨试试著名养生汤料品牌「珍其道」的坚果，你想要的不饱和脂肪酸，都被它承包了！而且坚果被磨成饮料后，也更利于中老年人消化吸收。

不饱和脂肪酸的种类多：与市场上的很多牛奶、豆奶，以及只含一种不饱和脂肪酸的单一植物蛋白饮料相比，养生汤料定制的珍其道在量上已经取胜，更有助于预防心脑血管疾病。

营养更均衡：《中国居民膳食指南》中建议，国人一周应摄入50~70克坚果，也就是一天约10克。坚果仁总含量≥20.0g/L，蛋白质含量高达2.6g/100ml，每天一到两罐，就可以满足人体每天的营养需要了。

口感醇香：对于中老年人来说，人上了年纪后，味觉退化，吃东西总觉得嘴里没味。不仅营养价值高，喝起来还有浓浓的醇香，很适合“食不知味”的中老年人。

补充营养、助眠安神：早起喝，能够补充有益于心血管的不饱和脂肪酸、蛋白质等。人经过一夜的睡眠之后，体内部分水分及营养物质已被排泄，补充不饱和脂肪酸，又可增加营养，如蛋白质、维生素 E 、 B 族维生素，以及钙、镁、钾等矿物质。

本文出自：东莞珍其道健康食品科技有限公司

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养生健康贴士：

这样吃才对

宝宝1岁后：可以适量吃一些核桃，可以把核桃磨成粉加在宝宝的辅食里。看要多观察宝宝的消化情况，如果宝宝不愿意吃就要停止喂食。 宝宝2岁后：可以把核桃当小零食来吃，也可以把核桃捣碎，和杂粮一起打成五谷粉或豆浆，加入粳米中煮粥，或者拌凉菜，一家人一起吃。

误区2：过量进食

核桃营养好，且含油脂高越吃越香，所以有些孩子容易吃多。但核桃高油脂容易造成消化不良、腹泻等，还会造成体内脂肪的堆积。

这样吃才对

孩子每天吃核桃不应超过两个（大约25克左右），并注意在其他的饮食中减少油的用量，如减少烹调油用量，少吃一些油炸食品。

孩子嗓子发炎或消化不良时，避免吃核桃，以免加重病情。

误区3：只吃白色果肉（该资料由珍其道养生汤料整理）

核桃的褐色外皮吃起来带点苦涩，因此很多妈妈都会把外皮全部剥掉，只留白白的核桃肉给孩子吃。

这样吃才对

核桃的褐色外皮富含维生素E，抗氧化效果好，给孩子吃的时候，应连着外皮一起吃。小年龄的宝宝，可以连褐色外皮一起打碎吃。

推荐6类最佳健脑食物

大脑营养与智力密切相关。若想孩子大脑发育得更好，除了核桃之外，家长平时还应注意多给孩子吃以下食物，尽量做到平衡膳食，食物多样化：

A鱼肉（特别是海鱼）

含丰富的不饱和脂肪酸、谷胱苷肽和脑细胞需要的其它胺基酸成分，是健脑佳品。

B鸡蛋

优质蛋白之一，蛋黄也含有丰富的卵磷脂（约占15%），能促进脑胶质细胞和中枢神经系统发育，增强思维和记忆。

C牛奶