随着生活节奏的加快，饮食不规律、缺乏运动，加之工作压力，加班、熬夜成为常态，“累”成了越来越多人挂在嘴边的字。更加清晰一点来说，疲劳是由于乳酸以及其他新陈代谢物的堆积，导致肌肉张力下降，耐久降低，不管你睡多久都消除不了的慵懒感觉。

经研究表明，从疲劳到猝死仅仅只有六个阶段：轻度疲劳，身体发沉，精疲力竭，身体有恙，疾病缠身，突发猝死。

所以，过度疲劳是会导致猝死的一个因素，如果你感到疲劳，切记一定要及时休息，避免意外事件的发生。

那么，根据测试总结，以下几种方式可以检测一下你自己身体的“疲劳值”是多少：

1.骨骼痛：腰部时常酸痛，在别人看来，你常常身子不正，甚至是弯腰驼背；

2.肌肉酸：走15分钟，就感觉非常疲劳，想坐下来休息；

3.关节痛：上下楼会感觉踝关节或膝关节疼痛；

4.头发黄：你会看到自己掉发越来越严重，而且头发也比以前枯黄；

5.指甲裂：你会看到指甲无光泽，已经裂开；

6.牙缝宽：刷牙时会出现牙齿出血，牙缝越来越宽，并且吃东西很容易塞牙；

7.皮肤差：皮肤无弹性，失去光泽，即使精心护理，还是会出现脱屑起皮的情况。

结论：如果你出现了以上2种以上的问题，就需要注意了，你的身体已经发出了警报，建议及时到正规医院检查身体，及时休息调整，年轻时用生命换来的钱财，老了就需要还回去了。

有时候，不少人在疲劳加班的时候，总以为喝点咖啡就能熬过去。

可是，别人口中的“抗疲劳咖啡”真的能够“抗疲劳”吗？

其实，咖啡中的咖啡因是一种柔和的神经兴奋剂，可以改善人体的精神状态，却不能从根本上消除疲劳感，所以咖啡是能够提神醒脑，但不能抗疲劳哦！

那有什么可以缓解疲劳呢？

珍其道推荐你7个小动作缓解疲劳：

1.转动眼球（眼睛酸胀）---顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，然后闭上双眼休息30秒，有效缓解眼部疲劳，松弛眼肌，保护眼部神经血管；

2.伸懒腰（腰酸背痛）---双脚开立，与肩同宽，双手上举，向前挺腰和向后弓腰各5~10次，有效收缩肌肉，赶走淤积的血液，改善血液循环；

3.手臂绕圈（肩膀酸痛）---双腿分开与肩平行站立，双臂以肩为轴向前向后各绕10圈，连续3~5租，由慢至快，有效缓解肩膀酸痛；

4.前屈后伸（脖子僵硬）---颈部缓慢前屈5秒钟，回原位，再缓慢后仰5秒钟，再回原位，有效放松颈部；

5.深呼吸（大脑疲劳）---深吸气令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气，再以同样的速度吐尽气体，反复做30次，有效给大脑输送氧气及血液，增加营养物质供给，缓解用脑过度；

6.平躺举腿（双腿胀痛）---平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，有效缓解血液长期充于腿部带来的损伤，减轻酸胀感；

7.扩胸运动（胸闷）---不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

除了以上7个小动作可以缓解疲劳，那么我有一个大胆的想法：喝汤也能缓解疲劳吗？(爱喝汤的小伙伴要划重点了哦）

珍其道养生汤料推荐一：花胶枸杞汤

食材：配肉，芡实，莲子，花胶（干鱼鳔），淮山（山药），枸杞

炖煮：首先泡发花胶至软身，再把配肉焯水洗净备用，然后一起入锅明火煲开后转小火炖2小时即可，最后撒盐调味。

推荐理由：资料查阅得知，具有消除疲劳之效的花胶，既能补充蛋白质，又能提高免疫能力，增强自身体质，配合枸杞，淮山，莲子等配料一同熬制，更加适合常日加班熬夜过度疲劳人士，再适合不过了。

珍其道养生汤料推荐二：蛹虫草螺片汤

食材：配肉，螺片（干海螺肉），芡实，淮山（山药），元肉（桂圆），蛹虫草，陈皮

炖煮：首先泡发螺片至软身，再把配肉焯水洗净备用，然后一起入锅明火煲开后转小火炖2小时即可，最后撒盐调味。

推荐理由：资料查阅得知，此汤具有稳定精神，补气补血，提高体质等效，所以非常适合神经紧绷过后的疲劳，尤其如今压力很大的白领阶层，非常推荐。

除外，也是可以吃以下几种食品缓解一下疲劳：

1.香蕉（含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助抵抗疲劳）

2.绿茶（关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力）

3.南瓜籽（富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及微量元素，有助抗击情绪疲劳）

4.燕麦（富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量）

5.酸奶（富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康的益生菌，有效缓解疲劳症状）

6.核桃（富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状）

7.豆类（含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲劳）

以上，希望对你有所帮助，爱护健康，关爱家人，记得疲劳一定要休息好哦！

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