吃饭不要砸吧嘴、在饭桌上别随便敲碗筷、手要扶着碗。

这些话，都是小时候被教导的饭桌上的礼仪和规矩。

礼仪代代相传，而一些吃饭的健康习惯却被人忽略了。

不信你自己对比看看，下面这些吃饭坏习惯，你中了几个？

1. 吃太饱

一些平时贪嘴或节俭的人，往往吃饱了也会再吃上两口。但习惯性吃太饱，很容易给肠胃带来损害！

吃太饱所带来最明显的危害就是胃肠负担加重，饭后立马就能感到肚子难受。长期如此，胃肠总是收到损害、得不到好的休息，自然就会罢工，引发胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病。 

另外，吃得太多的食物，也会让身体超过能量需求。时间长了，脂肪肝、肥胖也容易跟着来。

建议：吃饭要吃七分饱，这话说得没错。如果一顿饭吃到胃里有点满，却还想习惯性多吃几口时，这就是该收口的时候了！

2. 吃得太烫

我们中国人饭菜多为热食，冷盘一般是餐前的点缀。这热食可以增进食欲、促进胃肠蠕动，有利于食物消化和吸收，尤其是天寒地冻时。但是，就算要吃热的，温度也不能太烫！

我们口腔和食管表面覆盖的黏膜，适宜的进食温度是10~40℃，能耐受的高温也只在50~60℃，超过65℃便能烫伤黏膜。

偶尔烫伤还能修复，长期吃超过65℃的食物，黏膜一直处于损伤和修复过程中，就容易导致食道癌症发生。

建议：吃饭的时候，特别碰到刚煮好的食物，稍微凉一凉、放一放再吃！一般来说用嘴巴试了不烫口就行。

3. 只吃自己爱吃的

挑选自己爱吃的，能让这顿饭吃得开心，但长期偏食却会造成体内营养缺失。

像是一些喜爱肉食的人，不吃蔬菜水果，体内便会缺少膳食纤维，容易造成便秘。而不爱吃肉的人，不仅容易缺少人体所需优质蛋白、铁等，还会影响身体生长发育。

建议：对于只吃素或偏爱肉食的人来说，应尽量做到营养均衡；而如果对于不喜欢吃某具体种类食物的情况，也可以选与之相似营养的食物作替代品。

除了这3个禁忌，其实还有下面这些事需要注意：

1. 饭时谈事情

很多人都爱在吃饭的时候谈事情，这样一来避免不了要影响食物的消化。

在说到工作的时候，往往会有比较大的精神压力。在这个过程中容易导致自主神经功能紊乱，让胃液分泌失调、胃黏膜血供减少。

如果一两次出现这种情况，可能也就是这顿饭没吃好，长期如此，就会对胃造成损害，导致胃溃疡发生。

建议：平时吃饭尽量避免谈些糟心的事，让自己放松好好吃个饭！同时，平时也要随时注意调整自己的状态，避免带着不好的情绪去吃饭。

2. 边吃边看手机

说起手机，人人似乎24小时不离手，每时每刻都在身旁待命。这不，吃饭的时候不少人也是捧着手机看视频、刷网页。

玩手机时注意力多被分散，从而影响食欲；长期如此，还可能引起胃肠功能紊乱。

除了影响消化，手机上的病菌也是对健康的一个威胁。日常生活中，我们的手频繁接触物品和手机，我们每天洗手，但手机却很少清洁。这样一来，手机就成了一个藏污纳垢的地方。

建议：最好不要在吃东西时用手机，另外，小编额外提醒句，平时也记得用消毒湿巾擦拭手机哦~

3. 冷热一起吃

很多人吃饭时，往往吃着热腾腾的火锅，旁边还配上一杯冰饮料。

但这样一冷一热，极易刺激肠胃造成痉挛，久而久之引发胃炎、肠炎。

建议：如果想要吃饭时喝水或者饮料，也注意不要喝太冰的，以免对肠胃造成伤害。

4. 狼吞虎咽

现在生活节奏快，有很多人有时为了赶时间，吃饭都狼吞虎咽的。

一项研究发现，吃饭时吃得太快的人，变胖的风险是细嚼慢咽者的4倍以上！另外，这类人因此患上胃病、慢性疾病、癌症等健康问题的风险都要高于细嚼慢咽者。

建议：吃饭尽量小口进食，贪多嚼不烂；另外，应把吃饭当作一个正经重要事，坐下来好好吃。

5. 拿汤泡饭

不少人都爱吃汤泡饭，饭浸泡在汤的美味里，觉得有营养又便于吸收。特别是一些家长看孩子不好好吃饭，喜欢给他们吃汤泡饭。

但有句俗语说“汤泡饭，嚼不烂”，饭和汤水混在一起，食物在口腔里还没来得及细细咀嚼就滑下去了，没有充分的咀嚼，容易造成消化不良。

而且对于孩子来说，如果咀嚼功能不能得到充分锻炼，也不利于牙齿及面部的发育。

建议：平时吃不下饭了偶尔泡泡汤也没什么大碍，但经常这么做并不提倡。

6. 饭时哈着腰

平时坐久了站久了累得厉害，有些人就算吃饭却也是哈腰弓背。这样的姿势非常不利于消化。

另外，还有人喜欢在小矮桌前吃饭、坐在沙发上吃饭，这时腹部受挤压，也会让胃肠道消化不好，长期引发胃病。

建议：吃饭时也要尽量把腰背给挺直了，让胃肠道不受挤压。

来源：网络，由东莞珍其道健康食品科技有限公司整理

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